8 продуктів-батарейок для продуктивного дня.
#здорове_харчування@rozvyvaj_sebe
1. Яблука.
Цей доступний і поширений в наших краях фрукт багатий кверцетином. Не будемо заглиблюватися в усі корисні властивості цієї речовини, лише зазначимо те, що важливо для нас в першу чергу: кверцетин змушує м'язові клітини виробляти більше енергії. Так що перед тренуванням або роботою з'їж кілька яблук.
2. Банани.
Містять якісні вуглеводи. Причому, як «швидкі», так і «повільні». Можна вживати їх як до, так і після тренування. Вони багаті калієм в біоактивнії формі, який дуже добре засвоюється. А калій відповідає за силу м'язового скорочення.
3. Червоне м'ясо (яловичина, телятина).
Ти здивуєшся, але це зовсім не важка їжа. У м'ясі багато біоактивного заліза, а залізо впливає на акумуляцію в крові кисню. А чим більше кисню в твоєму організмі, тим вище твій тонус. Також в м'ясі міститься креатин, вітаміни групи В, цинк. Щоб червоне м'ясо засвоїлося повноцінно, вживай його з овочами. Але не змішуй з хлібом, кашею, картоплею - ось після такого поєднання тобі і захочеться спати.
4. Морепродукти.
В молюсках дуже багато природного енергетика - вітаміну В12. До того ж, цей вітамін стимулює роботу мозку. Ще морепродукти містять у великій кількості тирозин. Ця кислота сприяє підвищенню вироблення гормону норадреналіну, а він помітно додасть тобі бадьорості.
5. Яйця.
Амінокислота лейцин що міститься в курячому яйці, відповідає за виробництво енергії при силовій роботі. А вітаміни групи В, яких у яйці чимало, стимулюють виробництво енергії в клітинах організму. Сніданок з 3-4 яєць буквально зарядить тебе енергією з самого ранку.
6. Гарбузове насіння.
Містить багато магнію, який відповідає за синтез білка і продукцію енергії в клітинах організму. Цей елемент також покращує силові показники і витривалість. До того ж, магній в природній формі засвоюється набагато краще «аптечного».
7. Волоський горіх.
Омега 3 жирні кислоти, що містяться в цьому продукті, не відкладаються у вигляді підшкірного жиру, а відразу включаються в енергетичні процеси. А ще горіхи «гальмують» засвоєння вуглеводів.
8. Мед.
Цукор, що містяться в меді, печінка перетворює в глікоген. А глікоген - це твої «енергетичні консерви», які знадобляться під час інтенсивних навантажень. Крім того, в меді величезна кількість мікроелементів, серед яких залізо, кальцій і фосфор, а вони напряму відповідають за енергетику.
Більше цікавих статей читайте на нашому сайті: terytoriya.com.ua
